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背筋の鍛え方
背筋の鍛え方についてです。
背筋は、体の中でも大きな部分を占める筋肉です。
後姿がカッコイイ男性というのは、体を鍛えているもの。
背筋もバランスよく鍛えていることが多いのですね。
上半身を逆三角形に見せる背筋は広背筋のこと。
また、背中、背筋が鍛えられていることはスポーツをする上でも大切なことです。
しかし、背筋を鍛えたいからと、毎日無理にトレーニングをするのはいけません。
背筋は筋肉の中でも痛めやすい筋肉といわれます。
ちなみに、現代の日本人は多くの人が体を動かさないデスクワークが中心となってきていることもあり、筋肉は落ちてきている傾向があるようです。
腹筋が弱ると内臓が下がるなどの影響も出てくるそうですから、背筋を鍛えるといわず、体の筋肉はバランスよく運動やエクササイズで鍛えたいですね。
背筋 鍛え方・鍛える方法
背筋の鍛え方、トレーニング方法としては以下のような方法があります。
・ワンハンドロー
ダンベルなど負荷のかかるものを片手に持ち、体を前かがみにしてダンベルを引き上げます
・チンニング（懸垂）
背中で引っ張るように意識をしながら、懸垂をします。ゆっくり行うと効果的。
・デッドリフト
背筋を鍛える代表的なトレーニング、デッドリフト。
立って前屈氏、バーベルなどを背筋の力で持ち上げます。
・プローンボディーアーチ
うつぶせになり、腕を伸ばして反り返るなどします。
・タッチトウズ
両手にダンベルをもち、前屈をします。
これらの運動によって、背筋を鍛えることはできますが、運動をするときには、腰を痛めないように気をつけるようにすることが大切です。
ちなみに、猫背の姿勢を矯正、直すときにも、背筋・腹筋を鍛えることが効果的だとされます。
背筋を鍛える時の注意点
背筋の鍛え方についてみています。
背筋を鍛える時に注意したいことは、やはり腰などを痛めないこと。
体を痛めないようにするには、準備運動をする事が大切です。
部活などでトレーニングをする前には、必ず準備運動をします。
自宅でトレーニング、筋肉を鍛える場合も一緒ですから、怪我をしないように、トレーニングの前には準備運動をしましょう。
また、背中は人間にとってとても重要な脊髄などがあります。
あまりに負荷がかかるほど筋肉を鍛えるには効果的だと考えている方もいらっしゃいますが、痛みを伴った場合には、背筋トレーニングはすぐに中止して、痛みの経過をみるようにしてください。
デッドリフトなどをする際に、ダンベルの重さを自分の筋肉以上のものにしてしまうと、腰などを痛めやすくなります。
無理のない負荷、運動から、背筋を鍛えてくださいね。
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